26岁女孩患上“去世臀综合征”，良多人有这个习气……

原问题：26岁女孩患上“去世臀综合征”
，岁女上去世臀良多人有这个习气……

26岁女孩患上“去世臀综合征”，孩患良多人有这个习气……

你是综合征良否每一每一久坐 ？

留意患上“去世臀综合征”！

26岁姑娘因加班久坐

患上去世臀综合征

话题#有些人谢世可屁股已经去世了#

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姑娘加班久坐

竟患上去世臀综合征

“医生，多人我腰最近不可了，习气弯腰系鞋带都难题，岁女上去世臀想拍个CT看看 ，孩患是综合征良否腰椎间盘突出了？”

26岁的浙江姑娘小戴（假名）是一位室内妄想师
，两个月前开始泛起腰部不适
：惟独久坐后，多人腰部酸痛难忍，习气她以为是岁女上去世臀艰深缺少磨炼所致。随着杭州亚运会越来越近 ，孩患近一个月 ，综合征良她开始慢跑健身，多人却发现膝盖也泛起痛苦悲痛
，习气这才到针灸推拿科就医 。

医生接诊后 ，发现小戴体型偏胖，臀部松松垮垮 
，讯问后患上悉小戴天天下班时长逾越十小时，还常要加班  ，天天坐在凳子上的光阴以及睡觉光阴差未多少 。

医生见告小戴，她可能患了去世臀综合征。

甚么是“去世臀综合征”
？

据介绍，“去世臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。深入来说便是 ，臀部的肌肉由于持久不使命，导致它淡忘理当若何使命了
。

去世臀综合征可爆发在任何人身上 ，其爆发多少率取决于人们的使命情景、生涯习气以及行动习气 。其中 ，久坐是去世臀综合征最紧张的危害因素
。当久坐不动时，臀肌不断处于闲散不使命的形态，久而久之 ，臀肌的使命能耐消退，就忘了理当奈何样使命，无奈实现应有的缩短以及放松的功能。

医生介绍，人体的臀部以及腰腹部都是脂肪比力简略聚积的部位 
。久坐族临时不行动 ，假如又喜爱高糖高脂食物，激发脂代谢凌乱 ，脂肪就会在臀部以及腰腹聚积，组成消瘦的恶性循环。臀部逐渐变大了 ，假如你还久坐不起，它还会逐渐失忆
，臀肌会淡忘奈何样复原
，就算站起来或者是行动时也依然坚持放松形态 。

三步教你自测去世臀症

1.臀部扁平

巨匠可能对于着镜子看一看自己的臀部 ，假如是扁平败坏、软趴趴的，则可能是臀部实力缺少的展现。

2.久坐后的腰、髋、膝关键关键不适

由于臀肌主要操作着髋关键关键以及膝关键关键的行动，因此假如你久坐之后每一每一感应髋关键关键（大胯） 、腰部、膝关键关键有酸痛感，就要留意是中招了。

3.偏激深蹲检测

对于着镜子双手举偏激，做深蹲措施 ，假如您不才蹲时不能坚持上身挺立，而是泛起膝关键关键内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎偏激笔直等情景，这就揭示您可能存在去世臀综合症 。

“救活”去世臀推选4个措施

提防去世臀综合征的最佳措施是坚持身段沉闷。假如持久坐着
，建议时不断地站起身，紧锁身段 ，到处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一终日都坚持沉闷的措施 。

可能重大记一条纪律 
：每一坐1小时，就起身行动10分钟，以重新激活臀肌
，防止它“睡着”了 。

1.座位抬腿

坐在椅子前三分之一摆布的位置 ，腰背部挺直 ，而后实力会集在腹部，使劲飞快抬腿 ，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽管纵然坚持竖直 ，同时，把实力会集在膝盖上坚持15秒  ，再飞快放下。每一组10-15个，天天三组 。

2.站立抬腿

站立，两手叉腰或者一侧手扶住栏杆，坚持收腹 ，臀部使劲收紧，将大腿向前方 、侧方抬起至最高
。膝盖及脚尖绷直，坚持15-20秒，飞快放回
。每一组15-20个 ，天天三到五组。

3.臀桥

躺着 ，双脚反对于地面，用臀部及大腿后部的实力将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。坚持30-40秒 ，每一组10-15个，天天两组 。

4. 卷腹

双腿笔直平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，留意脖子不要发力 。坚持20-30秒 ，每一组20个 ，天天两组。

尽管，假如久坐后泛起腰痛不适减轻，建议到医院就医。

揭示巨匠

同样艰深每一坐45分钟至1小时

就站起来行动3至5分钟哦 ！

源头 ：广州日报
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